(降糖吃什么水果)医生推荐4种低糖水果

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水果口味酸甜,解腻解渴,很多人都比较爱吃,而且水果的营养成分高远远大于蔬菜,水果中较多的维生素C、膳食纤维和其他多种营养物质,可以为身体补充大量的营养物质,有利于身体健康。

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但是,许多糖尿病人却不敢吃水果,认为水果吃起来太甜,会造成血糖进一步升高,其实有这样的想法是很好的。但是如果长时间不吃水果就会造成缺乏维生素C,营养不良。所以日常可以选择吃一些低糖水果,可以补充维C,稳定血糖。

糖尿病人不敢吃水果?医生坦言:这4种低糖水果放心吃,还能降低血糖

1、柚子

临近冬天,也是柚子上市的季节,柚子虽然吃起来比较甜,但是每100g柚子中果糖含量还不足15%,高血糖患者可以放心吃。此外,柚子中还富含一定的胡萝卜素和钙、钾等成分,多吃可以帮助利尿,加速多余堆积糖分的排出。

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2、猕猴桃

猕猴桃一直被誉为“天然维C之王”,营养成分是众多水果中最全面的,里面含有大量的维生素和纤维素,叶酸和氨基酸的含量更是其他水果的5倍,其中的泛酸、络氨酸更是和胰岛素有相似作用,在饭前吃,可以抑制身体对糖分的吸收。

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3、草莓

草莓作为一种浆果,被人们称为“水果皇后”,营养价值是苹果的20倍,其中含有大量的维生素C、维生素A、鞣酸、天冬氨酸、叶酸、花青素等天然降糖物质,糖尿病患者多吃可以帮助改善胰岛工作活性,加速分泌胰岛素,降低血糖。

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4、杨桃

杨桃的糖分含量也比较低,每100g中只有7g,杨桃水分多,热量低,果肉香甜,不仅可以清热解毒,还可以降低血糖,因为杨桃含有丰富的柠檬酸、苹果酸、烟酸,可以促进糖分的溶解,改善糖尿病患者的血液循环系统。

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如何才能降低血糖?医生建议:日常多吃粗粮

好多糖尿病患者都意识到了不能吃水果,但是他们却忽略了碳水化合物这一主食,我们平日常吃的米饭、白粥、馒头、面条等等精细粮食,都含有大量的淀粉,淀粉也会转化为糖类,这可能就是我们一直降糖却怎么都降不下来的原因了。

可是不吃主食是不行的,这时我们就可以把主食改为粗粮,如:燕麦、黑米、糙米、藜麦、红米、全麦粉等,粗粮淀粉含量比较低,还含有较多的膳食纤维和矿物质,不仅饱腹感强,还对身体有益,减少糖分的摄入。

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小贴士:

高血糖患者在日常生活中除了按时补充营养元素,改吃粗粮之外,还要注意每日不少于2500ML的饮水量,因为高血糖患者大多数都比较尿多,多喝水可以及时补充流失的水分,加速尿糖的排出。

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