(减肥晚上吃什么合适)4道减肥晚餐,越吃越瘦

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减肥是一种健康的生活方式。

很多小伙伴为了减肥,不吃晚餐,这样反而有害于身体。晚餐占了一天能量的30%,跟早餐一样非常重要。

(减肥晚上吃什么合适)4道减肥晚餐,越吃越瘦 精选文章 第1张


晚餐要避免油腻、重口味、不好消化的食物,如果选择清淡的减脂食谱,不仅能够避免热量摄入过多,还能有助于消化排毒,提高身体的新陈代谢,提升睡眠的质量。


下面,豆豆老师教你4道刷脂晚餐,让你把握好晚上减肥黄金期,让你一周多瘦几斤。


减脂晚餐一:豆腐菌菇汤


(减肥晚上吃什么合适)4道减肥晚餐,越吃越瘦 精选文章 第2张



》食材:

番茄1个;豆腐半块,香菇4个,鸡蛋1个,胡萝卜半根,木耳6朵,金针菇1小把,火腿肠1根,香菜2根。


》做法:

1、锅内少油放入番茄翻炒出汁加入2碗清水煮开,加入金针菇、木耳、香菇、胡萝卜、火腿和豆腐;

2、加2勺生抽、2勺陈醋、半勺胡椒粉、少许盐拌匀,倒入半碗水淀粉,淋入蛋液煮开,出锅撒上香菜就可以啦。


减脂晚餐一:凉拌菠菜平菇


(减肥晚上吃什么合适)4道减肥晚餐,越吃越瘦 精选文章 第3张


》食材:

菠菜,平菇


》做法:

1、调酱料:料理碗加入切好的小米辣,蒜蓉,辣椒面,白芝麻;少量热油激发酱料的香味;加入3勺酱油,1勺蚝油,少许盐,1勺代糖,1勺香醋拌匀。

2、平菇洗净竖着切半,沸水煮3分钟捞出过凉水,沥干水分;菠菜沸水煮2分钟即可捞出,过凉水沥干水分;食材都放在碗里,倒入万能酱汁即可开吃啦!


减脂晚餐一:凉拌金针菇菠菜

(减肥晚上吃什么合适)4道减肥晚餐,越吃越瘦 精选文章 第4张



》食材:

菠菜,金针菇,鸡蛋


》做法:

1、调酱料:料理碗加入切好的小米辣,蒜蓉,辣椒面,白芝麻;少量热油激发酱料的香味;加入2勺酱油,1勺蚝油,1勺代糖,1勺香醋拌匀。

2、鸡蛋煮熟切小块;菠菜,金针菇分别焯水焯水2分钟,捞出过凉水,沥干水分;把所有食材都放碗里,倒入灵魂酱汁拌匀即可。


减脂晚餐一:冬瓜木耳鸡蛋汤


(减肥晚上吃什么合适)4道减肥晚餐,越吃越瘦 精选文章 第5张



》食材:

木耳,冬瓜,鸡蛋,香菜


》做法:

1、木耳洗净焯水1分钟捞出,冬瓜去皮洗净切薄片,香菜切段,鸡蛋1个打入碗中搅匀备用;

2、锅里少量油,油热下入鸡蛋慢慢翻炒至变干加开水,放入木耳和冬瓜煮2分钟,加盐,鸡精,生抽,胡椒粉,和香菜调味起锅。


蓝豆豆营养师说:除了保持好的生活饮食时习惯之外,还要注意保持适量的运动,减肥核心的健康理念是7分吃三分动,每餐餐后保持走动20分钟,一早一晚能够运动40分钟,选择适合自己的运动方式,以无氧运动和有氧运动相结合。更多科学的减肥方法可以咨询蓝豆豆营养师。

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