(o型腿怎么矫正)矫正O型罗圈腿的训练方法

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腿型不直是直接影响视觉腿长的因素,生活中较为常见的O型腿,不仅仅是双腿之间缝隙大,还容易形成膝关节内侧与踝关节外侧的疼痛

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自然放松站立下,有些人的膝盖之间距离有6到7厘米距离,使劲并拢两膝盖时,双膝之间距离还是很远。

如何有效改善O型腿呢?

很多人尝试了绑腿、矫正鞋垫……一系列方法,但是改善效果却不明显。

也尝试了很多动作,改善也都不理想,想要有效改善O型腿

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一:从骨关节排列联动分析

1、髋关节内收内旋时,股骨随之内旋,此时大腿之间拉开距离,且大转子向外凸,同时可能会表现出假胯宽的体态问题

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2、膝关节内扣时,身体的重量以及下肢力线的传导偏移,膝关节内侧承受了过多的重量,易产生磨损出现疼痛,双膝之间的距离也逐渐拉大

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3、小腿外翻时,胫骨内旋,膝盖用力向后锁死,不仅拉开小腿之间的距离,还形成了膝超伸的表现

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4、踝关节内翻时,形成足弓塌陷,内八字走路的方式加重扁平足的体态,足外翻容易使鞋子外侧磨损更严重

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二:肌肉韧带是否处于合适的长度

1、腹内斜肌的延长线阔筋膜张肌是否缩短无力或拉长无力

2、胫骨前肌是否被牵拉影响小腿和足弓

3、足底肌肉是否还在合适的肌肉长度保持着足底拱形的功能

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当然也不排除不正确的生活习惯,比如不稳定的走路姿势,惯性的跷二郎腿

今天给大家推荐【有效改善O型腿】的矫正动作,主要就是根据前两点原因设计,高效改善腿部结构,恢复合适肌肉长度,蓝色的文字链接直接点击可以跳转矫正视频哦

【动作模式】

  • 平躺在瑜伽垫上

  • 双腿内旋并且绷直脚

  • 双脚做足外翻动作

  • 脚心朝外右腿上抬

  • 向左前方伸够

  • 脚心朝外左腿上抬

  • 向右前方伸够

  • 与右腿动作相反

  • 动作二

  • 静态动作

  • 双腿内旋

  • 绷脚足外翻

  • 双侧大拇脚指相互对抗

  • 保持静态发力

动作每天5组,每组20次即可,练习一周就可以看出效果哦,加油练习吧

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