晚饭什么时候吃好?晚餐吃什么不长胖?

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对于我们来说,“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。”这句话十分有道理,古代更是有“民以食为天”这种说法,因此,一日三餐对我们来说十分重要,一顿都不能少,那么晚饭什么时候吃比较合适呢?

晚饭几点吃比较合适

晚饭什么时候吃好?晚餐吃什么不长胖? 精选文章 第1张


一日三餐对我们来说都十分重要,我们更是有“早吃好,午吃饱,晚吃少。”谚语,因此,医生和营养学家研究表明,晚饭要在六点左右吃最好,因为这段时间最合适,离最佳睡眠时间的时间距离刚刚好。

晚饭时间最好不要超过晚上八点,因为八点以后进食就会到导致我们睡觉时为还在消化食物,供血都往胃那边输送,就会影响晚上的睡眠,并且晚餐的消化时间大约需要四个小时,因此,我们更需要在合适的时间吃晚饭。

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晚餐时要注意多吃主食,有些人以为晚上要少吃就是要少吃主食,甚至用其他食物代替掉主食,这其实是不对的,主食对人来说还是很重要的,摄入过少就会造成气血不足,最终可能还会大量脱发,因此,就是晚上要少吃也要补充足够的主食。

有些人因为熬夜的缘故,早上都起不来,直接就会不吃早饭,有些熬夜熬得厉害的甚至连午饭都会睡过去,直到睡到晚上,才会一觉睡醒,这时大部分的人都是被饿醒的,因此他们就会点很多晚饭,暴饮暴食,还会点很多重油重盐的食物吃,但是这样对人体的代谢和健康都不太好,因此我们不建议这样吃。

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晚餐最好吃得清淡一点,晚上吃油盐过多的食物会引起脂肪的代谢异常,长期如此更是会造成严重的后果,甚至会得三高。晚餐也不适宜吃红薯、玉米、豆类等容易产生气体的食物,会造成肠胃不适,妨碍休息。

晚餐吃什么不会胖

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有些在减肥的人为了更快地达到减肥的效果,往往会选择不吃晚餐或者是过度节食,其实这些都是非常不可取的。长期不吃晚饭对我们的身体非常不利,所以大家晚餐还是需要吃一点的。晚餐的时候应该吃一点比较易消化的,而且还要选择低脂、富含膳食纤维和碳水化合物的食物。

具体方法

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关于晚上吃什么不会发胖,能够吃的食物大致包括以下几个方面。清蒸鱼或者清蒸鸡,这一类食物的脂肪含量低,蛋白质的含量高,但是不要吃太多,一次性不要超过100克;水果,比如西柚、苹果、香蕉等等,这类食物能够补充人体的维生素以及矿物质。海带汤或者凉拌海带,海带的热量低,还能够为人体补充维生素以及利尿消肿。

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莲子红枣银耳汤等滋补养颜的汤,热量低并且为人体补充营养;粥,清淡且热量低;红薯,纤维素含量高且增加饱腹感;水煮青菜,不油腻且热量低,还能够为人体补充维生素和矿物质等等。

注意和禁忌

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在晚餐的时候还是有一些需要注意的,包括晚餐的时间要固定一点,最好是在晚上6点左右,尽量不要超过8点钟;晚餐之前可以喝一些有减肥功能的茶;晚餐不要吃的太油, 否则不仅会发胖,还会引起高血脂、高血压和冠心病等疾病;晚餐不要吃油炸食品、甜品,尽量不要喝酒等等。

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