(肌肉腿怎么瘦?)大象腿、肌肉腿怎么瘦下来?

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懒人瘦腿法:6个动作帮你改善大象腿、肌肉腿~

✨如果你上半身比较瘦,但腿却不细,大腿也比较粗,小腿腿肚比较突出,还有一点肌肉的腿那可以试试这套动作哈~

✅动作一:左右腿交替折叠。躺在瑜伽垫上,一条腿伸直,弯曲另一条腿。腿尽量保持身体垂直。会比较吃力,有些腿无法完全伸直的宝宝也没有关系,尽量就行。20次/每组 每天3组。

✅动作二:双腿交替折叠。双腿交叉伸直,缓慢下压。可以借助一面墙的力量。10次/组 每天3组。

✅动作三:单侧腿向上伸展。侧躺,腿一上一下,上面那条腿缓慢地向上抬起。尽量伸直,尽量和另一条腿保持垂直。每侧10次/组 每天三组。

✅动作四:双腿靠墙两边伸展。双腿伸直靠墙,与地面保持垂直。然后打开双腿,能打开到多大就打开多大,再并拢收回腿,再打开。15次/组 每天三组。

✅动作五:双腿向后折叠。趴在瑜伽垫上,双腿向后弯曲,尽量靠近屁股。15次/组 每天3组。

✅动作六:左右腿交替拉伸。平躺,抬起弯曲一条腿向自己,用手扶住大腿,尽量将大腿根拉向自己。可以帮助拉伸大腿肌肉。每侧10次/组 每天3组

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