(肌肉腿是什么原因造成的)肌肉腿的锻炼方法/走路的正确姿势

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走在街上我们常看到,走路姿态和腿型的美观程度是成正比的。

腿型好看的人往往走路姿态也会看起来更加轻盈省力而优雅;而腿部粗壮不直的人,走姿看起来关节之间配合也不是很协调。

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走姿不正确腿部肌肉受力分布会不均衡,小腿肌肉就会变得有力发达,小腿看上去很粗壮,怎么减脂也很难让小腿瘦下来

身材不胖/体脂不高,可是小腿却很粗壮,这是有原因的。

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小腿向外侧膨起的肌肉是腓肠肌,而在腓肠肌下方还有一块比目鱼肌;

当比目鱼肌力量不足时,腓肠肌就会“一人扛下所有”,这样过多使用小腿受力,长期以往,小腿看起来就很粗壮。

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还有每天上下班,女生长期穿高跟鞋也是因素之一,体态往前倾也是需要腓肠肌持续收缩来维持整个身体平衡,这样也会加剧小腿越来越发达。

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骨盆在中立位的前提下,我们用这种方式走路,用到的是我们骨盆两侧腰大肌的力量,从视觉上能让我们的身体线条拉长,显得腿细长(如上图)

而且长时间有规律地锻炼腰大肌,可以让我们的腰部变得紧致,形成漂亮的肌肉线条。

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所以说:正确的走路姿势是可以做到“瘦”腿、直腿的效果

正确的走路姿势,一般分为四步:

第一步:

抬头、挺胸、下巴微收、双肩自然展开

头不能前倾,不能驼背,肚子也不能凸出,身体尽量保持一条直线。

第二步:

有意识地收紧腹部、夹紧臀部,为了保持躯干的平衡,双臂自然摆动,躯干朝骨盆旋转相反方向旋转

这样可以有效地刺激和锻炼腹部、臀部、腿部肌肉。

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第三步:

记住要用胯部发力,大腿先抬起来

再带动小腿和脚离开地面,前腿膝盖要伸直

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第四步:

脚跟先落地,然后通过足弓滚到脚趾

最后右大拇脚趾用力踮起脚尖送出下一步

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