(哥本哈根减肥法)哥本哈根减肥食谱是什么?

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什么是“哥本哈根”?

哥本哈根食谱来源于丹麦皇家医院,它的原理出自阿特金斯饮食法(The Atkins diet)即断糖减肥法。它限制碳水化合物(糖类)摄入,目的是转变身体新陈代谢方式,让身体以葡萄糖为燃料转变为以脂肪为燃料。

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普遍来讲这种减肥方法就是一份为期13天的食谱,在这期间吃牛肉、鱼肉、鸡肉等高营养价值高蛋白质的肉类,以全麦面包、奶昔等低碳水、高饱腹感为主食。

放肆吃糖

哥本哈根

囤积脂肪

利用脂肪

摄入过多糖分

减少糖分摄入

身体储存脂肪

利用脂肪

持续增肥

告别囤积脂肪模式

引起慢性病

形成易瘦体质

使用哥本哈根食谱前的注意事项

1.任何减肥都需要避开怀孕、备孕、生理期等特殊时期。

2.不一定需要严格的执行食谱中的每一种食物,人都是有自己的喜恶的,遇到不喜欢的可以选择别的替代品。比如番茄、胡萝卜可以使用圣女果、水果萝卜代替,也可以根据个人喜好、季节、地域适当增加其他低热量水果,蔬菜。

3.多饮水,这个真的有点老生常谈,但是减肥期间需要大量饮水,最好是碱性水。大量饮水有助于燃烧脂肪,还能帮助肝脏排毒,是减肥中的重要一环。推荐选用碱性茶水、柠檬水来中和肉类中的酸性,但不要选择包装好的含有其他成分的茶饮料、柠檬饮料。含茶饮料不是茶,含乳饮料也不是奶制品。

哥本哈根食谱是什么

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食谱


使用期间的常见问题

1.每日食谱中的食物一定要按顺序吃吗?

答:每日食谱中的食物种类、数量都是通过营养配比的,建议按照顺序吃。不同的肉类具有不同的营养和功能,不建议大规模更换;果蔬可以。

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2.吃哥本哈根食谱期间可以吃其他食物吗?

答:哥本哈根本质上就是低碳水、高蛋白、健康脂肪的瘦身饮食法。除了低热量的果蔬外,请勿在此期间食用其他食物,特别注意在此期间忌烟酒。

3.食物吃得顺序有规定吗?

答:没有。但是最好按照水果—蔬菜—肉类这个顺序进行,水果中的果糖可以增加饱腹感,减少后续的食物的摄入量,饭后可以吃一些菠萝、番茄、猕猴桃等有助于消化。

4.哥本哈根期间需要运动吗?

答:如果全程按照食谱进行,摄入的热量较少,应避免剧烈的运动。但是可以适当配合慢跑、瑜伽等舒缓运动,当然如果有不舒服立刻停止。

5.遇到生理期怎么办?

答:生理期中免疫力较低,激素波动大,建议提前规划好尽量避开。如果中途真的遇到了,建议将食物加热食物,并且可以每日增加牛奶。

6.减肥期间去聚餐了怎么办?

答:大家都有受不了诱惑的时候,哪怕食谱中断了也不要着急,如果吃了高热量的食物,建议在下一餐中删减一些肉蛋,增加一些蔬菜并配合运动;如果不是高热量食物,更不必在意。

7.减肥之后会反弹吗?

答:这或许是大家都会关心的问题了,事实上在完成为期13日的食谱之后,大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态,如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话,毫无疑问,使用者将会变本加厉地重新积累脂肪,体脂含量甚至可能超过食谱开始之时,故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群,希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。为了实现长期的体重目标建议食谱结束后食量先恢复到减前的1/2至2/3,并选用低糖低脂的食物,良好的饮食习惯可以有效避免反弹。

8.饮食中出现便秘怎么办?

答:多喝水,多吃新鲜果蔬。特别是芹菜、菠菜、卷心菜等粗纤维的食物有助于排便。

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9.吃得太少引发的头晕乏力怎么办?

答:不必太惊慌或者因此大量饮食。头晕大概率是因为之前的饮食习惯不佳,长期卡路里摄入较大或者低血糖造成的。期间可以喝适量的牛奶,骨头汤等补充电解质,恢复精神。

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