(减肥能吃红薯吗)吃红薯利于减肥吗?

admin 47 0

提到红薯相信大家并不陌生,红薯是非常常见的粗粮食物,虽然如今天气越来越冷,不少地区的街道小巷都会出现,推着烤炉卖红薯的人,热腾腾的红薯捧在手心里,吃上一口,那种感觉别提多温暖了。

红薯的口感独特,营养价值丰富,红薯中含有丰富的膳食纤维,常吃红薯能够促进肠胃蠕动,加速体内粪便垃圾的排出,减轻便秘的困扰,不少减肥人士减肥期间,还经常会将红薯当作主食来吃,常吃红薯真的有助于减肥成功吗?下面就带大家一起来详细的了解一下红薯的秘密吧。

(减肥能吃红薯吗)吃红薯利于减肥吗? 精选文章 第1张

01

吃红薯能减肥吗?

红薯中含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷、钾等微量元素,红薯所含的蛋白质含量是大米的7倍,胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍,维生素A的含量是马铃薯的100倍,总结来讲,红薯的营养价值极高,适合食用。

大约每100克的红薯中含有86大卡的热量,吃一块红薯的热量不及馒头的一半,所以红薯适合减肥期间食用,并且红薯中含有的膳食纤维还能加速肠胃蠕动,不少减肥人士在减肥期间由于饮食量过少的原因,容易出现便秘的困扰,这时就可以多吃红薯,促进粪便排出,从而减轻体重。

(减肥能吃红薯吗)吃红薯利于减肥吗? 精选文章 第2张

除此之外,红薯中的淀粉含量也是许多主食中的一半,吃红薯能够增强饱腹感,还能控制热量的摄入,对减肥减脂有帮助。

02

红薯怎么吃才能减肥?大多数人还不清楚!

1、当成主食吃

红薯营养价值极高,其中所含的膳食纤维和维生素高,减肥人士可以直接将红薯当作主食来吃,不光不会对身体产生危害,红薯中的特殊营养物质还有助于缓解身体的负担,减轻热量的摄入。

2、当成早餐来吃

在如今快节奏的生活方式下,不少人会因为工作时间忙碌的原因选择不吃早餐,长时间不吃早餐,非但达不到减肥瘦身的效果,反而会影响基础代谢率不利于脂肪的代谢分子。

(减肥能吃红薯吗)吃红薯利于减肥吗? 精选文章 第3张

早上时间少的话,不妨直接将红薯当做早餐来吃,每天早上吃一块红薯,喝一杯牛奶,满足一天对蛋白质的需求,还能为身体提供能量,润肠通便,更有助于减肥瘦身。

3、适量食用

虽然红薯有助于减肥瘦身,但也要注意千万不要用量过多,由于红薯中的纤维素含量过高,吃太多的话容易造成腹痛和腹胀的感觉,减肥人士每天吃1~2个红薯即可,千万不要过多食用。

(减肥能吃红薯吗)吃红薯利于减肥吗? 精选文章 第4张

4、多种食物搭配来吃

虽然红薯的营养价值高,吃红薯的话会导致营养摄入过于单一,久而久之也会导致机体营养不足,容易出现食欲不振和消化不良的问题,吃红薯时可以搭配牛奶或新鲜的水果蔬菜,满足人体对食物的需求,也能避免暴饮暴食的问题出现。

03

想要减肥效果好,除了红薯之外,也可尝试这几种方法

(1)适量运动

想要减肥,还应坚持适当运动,运动能够促进脂肪的分解,每周运动3~5次,每次维持30分钟左右的时间,坚持下去你会发现自己的身材有了明显变化,运动锻炼瘦下来的好身材很难再胖下去,坚持就是胜利,千万不要半途而废。

(减肥能吃红薯吗)吃红薯利于减肥吗? 精选文章 第5张

(2)科学饮食

人体之所以发胖,最大的原因就是由于长期暴饮暴食,摄入的热量低于消耗的热量,久而久之也会导致体内脂肪堆积过多,加重肥胖。

想要减肥瘦身,一定要科学饮食,适当地控制能量的摄入,保证每日消耗量大于摄入量,才能更好的达到减肥的效果,吃饭时不要吃得太撑,保证7~8成饱即可,少吃高热量的食物,多吃含维生素和蛋白质高的食物,做到营养均衡更有利于脂肪的分解。

看完本文后,相信大家对红薯是否能减肥减脂,有了更深的了解,如果你还有其他更好的减肥方法,不妨在下方评论区分享出来,好办法大家一起尝试,争取在最短的时间内,用最科学最

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~