(如何瘦肚子)减掉腹部脂肪最有效的运动

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减脂是全身的运动所以才会很累,减脂的目的是为了减掉全身各个部位多余的脂肪。如果想要减掉腰腹部多余的赘肉,难度可能会更大并不是单独通过饮食或简单的有氧运动能完成的。


网上很多腹部训练视频或动作,都说可以让你拥有马甲线、腹肌。其实这样做对皮下脂肪过多的人作用不大,除了需要做卷腹,还要配合每次30-40分钟的有氧运动。


可能很多人看到这会感到沮丧,但是只要了解身体的状况,并正确掌握减掉腹脂肪的方法,将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。


为什么脂肪老爱堆在腹部?


①腹部与其它部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型,属于平滑肌,抗拒脂肪的能力很弱。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。


②先天遗传因素大部分食肉动物或者杂食性动物脂肪都堆积在腹部,因为人与动物在捕食食物的时候需要提高自己的能力,如果脂肪在四肢会严重影响到捕食能力,而腰腹部则是对能量堆积和能力影响最小的地方。


③腰腹部离重心最近,脂肪的堆积以人体重心为球心,腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快,即使是四肢的脂肪堆积也是在大臂内侧、大腿内侧,以及臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。


④每个人的新陈代谢值不同,很多上班族新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,赘肉就非常容易积聚在上腹部。


>>注意:如果出现小肚腩,其形成的原因与平时吃完饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况有很大关系。


有氧运动结合HIIT减腹更有效:


虽然局部减脂难度很大,但是如果把腹部训练分为:有氧半小时加HIIT,不但可以提高运动心率,达到全身减脂的效果,还能增加下腹部的肌肉让线条更清晰和增加基础代谢。


对于脂肪量过大的朋友,不妨先进行30-40分钟跑步、跳绳、游泳等有氧运动,然后休息几分钟在搭配下面6个HIIT动作(每个动作25-30次,6个动作为一组,然后休息30秒,循环5-7组)


抱头双脚固定卷腹

(如何瘦肚子)减掉腹部脂肪最有效的运动 精选文章 第1张

(双脚固定背部与地面保持60度来回卷腹)


平躺托腰提腿

(如何瘦肚子)减掉腹部脂肪最有效的运动 精选文章 第2张

(平躺双手托腰尽量向上抬起脚)


双臂碰脚尖卷腹

(如何瘦肚子)减掉腹部脂肪最有效的运动 精选文章 第3张

(平躺做仰卧起坐指尖和脚尖重合)


左右提膝卷腹

(如何瘦肚子)减掉腹部脂肪最有效的运动 精选文章 第4张

(背部与地面保持30度双手抱头左右提膝)


抱头屈膝卷腹

(如何瘦肚子)减掉腹部脂肪最有效的运动 精选文章 第5张

(双腿拱起抱头卷腹)

左右登山跑

(如何瘦肚子)减掉腹部脂肪最有效的运动 精选文章 第6张

(双手支撑左右登山跑速度自己定)

腹部的减脂很难,只要我们能坚持找对了方法,一定是可以减掉腹部多余脂肪,让你拥有腹肌。

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