(免疫力低下怎么调理)4种提高免疫力的好帮手

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每到秋冬季节,总有人会被流感、肺炎、鼻炎困扰。别人吃两天药就好了,他却是反复发作,反复生病,成了医院的“常客”。这些人其实大多存在免疫力差的问题。免疫力就像是人体内的一层保护罩,能够阻挡外界的病毒、细菌入侵人体,也能在人体内成立“军队”,淋巴细胞、白细胞等共同构成了“免疫细胞大军”,对抗人体内的病变,保护健康。

对总是生病,免疫力差的人来说,如何提高免疫力是个令人困扰的问题。但今天或许你能得到解答。分享4种免疫力的“好帮手”,坚持补充这4种营养素,免疫力也能因此逐渐增强,抵抗病毒。

(免疫力低下怎么调理)4种提高免疫力的好帮手 精选文章 第1张

第一种:蛋白质,“免疫大军”的军粮

食物来源:主要分为植物性动物性两种。前者的优点是消化代谢的负担比较轻,更容易被人体吸收。但动物来源蛋白质的优势在于,对增强人体免疫力更有效,尤其是以红肉为代表的肉类。

优质蛋白的代表自然是新鲜的鱼、虾、鸡肉等白肉,但是增强免疫力,或许还是要靠红肉。红肉中的肌红蛋白就像是免疫力大军的“优等军粮”,能促进免疫系统发育,维持免疫功能。而且其中富含的锌元素,还能帮助人体促进白血球的生长,对预防病毒、细菌更有好处。

总的来看,想要补充蛋白质来增强免疫力,优先选择牛肉、猪肉、羊肉等红肉,其次选择白肉、大豆和豆制品等优质蛋白,其次选择剩余的植物蛋白。

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第二种:维生素,为构建免疫系统“添砖加瓦”

如果将免疫系统看做是盖一座房子,蛋白质就像是里面的砖头,而维生素就像是黏合砖头的水泥。只有两者相结合,才能让免疫系统更结实。

为免疫系统添砖加瓦,主要需要维生素A、维生素C、维生素D和维生素E。

(免疫力低下怎么调理)4种提高免疫力的好帮手 精选文章 第3张


维生素A胡萝卜南瓜、番茄、杏子等

维生素A能够参与人体内蛋白质合成,促进发育,也能维持人体免疫功能的正常运转。当人们总是生病的时候,不妨补充一些维A,对增强免疫力也有好处。

维生素C:西红柿、彩椒、西蓝花、猕猴桃、柑橘

维C有着很强的还原性,可以作为强效的抗氧化剂,对抗人体内产生的自由基。补充维C能够促进食物中的蛋白质还原为半胱氨酸,更有助于合成抗体,完善免疫系统,增强免疫力。

维生素D:晒太阳、维生素D补剂、动物肝脏蛋黄

维生素D并不能主动作用于免疫系统,但它能够帮助钙、磷等物质吸收代谢,维持人体免疫力的功能。还是用盖房子来比喻免疫系统,那么维生素D大概就是砌墙时水泥中的碎石,需要的量少,但不可或缺。

维生素E压榨植物油、坚果、瘦肉、乳类、猕猴桃、菠菜

和维C一样的是,维生素E也是强抗氧化剂,但区别在于它是脂溶性维生素,吃饭的时候补充维E效果更好。而且因为它很强的抗氧化功效,能够对抗人体代谢产生的自由基,抗衰老,免疫系统也更少受到衰老的影响。

(免疫力低下怎么调理)4种提高免疫力的好帮手 精选文章 第4张

第三种:膳食纤维,免疫功能的新切入口

食物来源:魔芋、全谷物食物、豆类、蔬果等

膳食纤维原本被人当成无用的营养,但后来研究发现,膳食纤维有着重要的胜利作用,能够参与人体消化代谢,也对降低肠道疾病等消化道问题糖尿病高血脂代谢性疾病发病率有很好的帮助。

免疫力比较差的人,可能会频繁出现肠胃不适,肠胃虚弱的问题,而魔芋、海带等食物中的可溶性膳食纤维能够起到抗腹泻的作用,保护肠道。全谷物食物中不可溶性膳食纤维,也能促进肠道蠕动,帮助人体消化代谢食物,防治便秘,对增强人体消化道的免疫力也有帮助。

(免疫力低下怎么调理)4种提高免疫力的好帮手 精选文章 第5张

第四种:铁、钙、镁等无机盐

作为人体必需的“7大营养素”之一,对无机盐的需求量或许是最小的。但它的作用却不容忽视。

前面也提到了维生素D对人体内无机盐的吸收有重要的作用。而等无机盐也能为免疫系统“增光添彩”。比如钙元素对维持骨骼和牙齿健康有益,也能因此降低出现骨质疏松、牙齿脱落等风险。

如果你总是长期吃素或者总是饮食大鱼大肉,更容易出现无机盐缺乏的问题,免疫力也会因此受损,威胁健康。

总是反复生病,一生病很难痊愈的人,都应该多留心,及时补充4种营养,对提高免疫系统也有帮助。

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